o que é o programa 8 ?
O programa 8 é um método de acompanhamento online focado no emagrecimento.
Tem a duração de 8 semanas e foi desenhado por nós - Rita, nutricionista - e Rodrigo, fisiologista do desporto - para garantir resultados rápidos sem sair de casa.
é para quem ...
⨳ quer emagrecer com saúde
⨳ quer melhorar a composição corporal
⨳ quer ter liberdade para treinar onde quiser
⨳ quer treinos rápidos e simples
⨳ quer soluções alimentares práticas e adaptadas
⨳ quer orientação personalizada
⨳ quer resultados reais
Se estás farto de recomeçar, este é o teu PROGRAMA
o que inclui :
tudo isto por cerca de 2,5€ por dia
como posso começar ?
passo a passo
01.
Confirma a tua inscrição aqui.
02.
Recebe e preenche o formulário inicial
03.
Marca as consultas iniciais
04.
Recebe o teu planeamento de treino e nutrição
como funcionam as consultas?
formato online - por whatsapp, zoom ou semelhante
consultas de treino
❖ avaliação de histórico de treino, lesões, limitações físicas, erros comuns, rotinas e objetivos
❖ definição de desafios e prioridades de treino
❖ plano de treino base ajustado ao nível e contexto
❖ correção de exercícios/movimentos
❖ estratégias práticas para o dia a dia
❖ esclarecimento de dúvidas
consultas de nutrição
❖ avaliação de histórico clínico e alimentar, rotina e objetivos
❖ identificação de bloqueios e sabotadores
❖ definição de desafios e prioridades
❖ plano alimentar ajustado ao contexto real
❖ estratégias práticas para o dia a dia
❖ esclarecimento de dúvidas
Rita
Rodrigo
um programa com etapas claras e objetivos específicos
a estrutura do programa 8
semana 0
❖ consultas iniciais (nutrição e treino)
❖ definição de objetivos, nível e prioridades
❖ orientações claras para iniciar o programa
semana 1 a 3
❖ aplicação dos planos de treino e alimentação
❖ ajustes à rotina
❖ construção de consistência
semana 4
❖ consultas de follow up (nutrição e treino)
❖ análise de funcionamento e aplicação
❖ correções individualizadas
semana 5 a 7
❖ continuação dos planos ajustados
❖ progressões de treino
❖ maior autonomia na alimentação
semana 8
❖ avaliação final e feedback estruturado
❖ orientação para continuidade ou fase de manutenção
❖ próximos passos definidos
o que esperar ...
treino
🏠 opções casa e outdoor
⚡️ treinos rápidos (30/40 minutos)
📊 nível iniciante, intermédio e avançado
📈 progressões semanais e estrutura clara
🦿adaptações às tuas limitações
nutrição
📝 plano alimentar personalizado
⚙️ ajustes nas semanas certas
🔑 estratégias práticas
🍴menu adaptado
💥 receitas rápidas
